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【转载】引用 这五件事,每天坚持3分钟,健康长寿更轻松  

2018-04-13 21:41:31|  分类: 养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      这五件事,每天坚持3分钟,健康长寿更轻松

生活中,有太多微不足道的3分钟,但是有五件事情,你每天只需分别腾出三分钟,会让你轻松收获健康!

一、刷牙坚持3分钟

刷牙提倡3-3-3原则:也就是每天刷牙3次,在饭后3分钟内刷牙,每次刷牙3分钟以上。

前两点,不是所有人都能做到,但是每次刷牙3分钟,是很必要的!

上牙要从上往下刷,下牙从下往上刷,咬合面要来回刷,里里外外都刷到,所以至少要3分钟以上。

这五件事,每天坚持3分钟,健康长寿更轻松!

二、热凉间隔3分钟

吃火锅和冰饮,我想无疑是一大快事。

殊不知,吃完热菜后,胃肠道系统扩张,如果立即喝大量冷饮,本来温暖的胃,突然受到冷饮刺激,是很难适应的,必然会导致一系列不良反应。

此时血管会迅速收缩,胃液分泌改变,不仅对消化不好,而且扩张的血管急剧收缩,会导致血压增高,出现头晕、恶心等症状,尤其对高血压患者来讲,更为危险。

所以,短时间内,最好不要吃温度差过大的食物,即使要吃,至少也要间隔3分钟以上,以减少对胃部的刺激。

这五件事,每天坚持3分钟,健康长寿更轻松!

三、泡茶要泡3分钟

人人都会喝茶,但是冲泡未必得当。泡一壶好茶,要掌握泡茶的时间,过短过长都不宜。水温90度即可。

泡茶时茶叶的浸出物依次是维生素、氨基酸和咖啡碱,且3分钟最佳!

另外,适合春季喝的茶很多,比如蒲公英根茶、金银花茶、茉莉花茶等等。

而蒲公英根茶,可谓春天里,必喝的茶饮。

因为春季气候干燥,很容易出现各种“上火”症状,而蒲公英不仅营养丰富,维生素、矿物质等含量高,还能起到清热解毒、消肿散结的作用,对付口腔溃疡效果极佳。

这五件事,每天坚持3分钟,健康长寿更轻松!

另外,春天是肝火旺盛的季节,而蒲公英可入肝经,排肝毒、去肝火,凡是肝火旺盛导致的急躁易怒、口干口臭、咽喉疼痛等,都能使用蒲公英来调理。研究发现,将蒲公英的根晾晒、切段,长期泡水喝,可以起到保护肝脏的作用。嫌麻烦的可以直接喝蒲公英根茶,效果一样,口感更佳!

脾胃虚弱的人,或者需要长期服用蒲公英根茶的,建议饮用经过发酵处理的蒲公英根红茶,因为经过红茶发酵工艺处理后,不仅味道更香浓,而且降低了蒲公英的寒性,更适合长期饮用。

四、醒后赖床3分钟

大量数据显示,在中风和猝死病例中,很多都是在清晨起床时发生的,这个时段被称为一天中的“魔鬼时间”。

因为,清晨人体经过了一整晚的水分流失,血粘稠度达到最高,一旦受冷、血管收缩,是很容易引发急性心脑血管疾病的。

所以,睡醒后不要急于起身,尤其是中老年人。要在床上躺3分钟左右再起,这样至少可以避免一半以上心脑血管病人发生意外。

这五件事,每天坚持3分钟,健康长寿更轻松!

五、腹式呼吸3分钟

调查发现,至少有一半以上的人呼吸方法是不正确的。

正确呼吸法:吸气时,气吸得越深越好,此时横膈膜下降,把脏器挤到下方,肚子会膨胀,而不是胸部膨胀;呼气时,肌肉放轻松,此时横膈膜将会比平常上升,可以进行深度呼吸,吐出停滞在肺底部的二氧化碳。

在空气新鲜的户外,每天至少要做3分钟的腹式呼吸,身心会更轻松,身体会更健康!

这五件事,每天坚持3分钟,健康长寿更轻松!这五件事,每天坚持3分钟,健康长寿更轻松! - 翠竹居士 - 新杭州市翠竹居士

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